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Nos encontramos a finales de verano, hemos tenido nuestras merecidas vacaciones y llega el momento de volver a la rutina, donde permanecemos mucho tiempo en la misma postura, cogemos peso… Todo esto nos repercute en nuestro cuerpo provocándonos molestias en la columna vertebral que pueden llegar a provocarnos lesiones. Por ello Clínica Fisidea os informa de varias recomendaciones para evitar patología en la columna vertebral.

La higiene postural es un conjunto de pautas para conseguir una postura correcta del cuerpo. El objetivo es mantener una buena posición de las partes del cuerpo ya sea en estático o dinámico. Con una buena higiene postural evitamos lesiones articulares y de espalda.

Una postura correcta es aquella que mantiene las articulaciones y huesos alineados, no es dolorosa y no altera el equilibrio.

Consejos para evitar lesionarte

Si tú día a día consiste en estar mucho tiempo sentado, te aconsejamos tengas en cuenta la posición de su cuerpo y el mobiliario que vas a utilizar.

Mobiliario:
- Asiento: debe ser regulable en altura, ancho, profundo y el borde anterior debe esta inclinado hacia abajo.
- Respaldo: debe ser recto e inclinable y cubrir toda la espalda.
- Reposabrazos: debe estar separado de la silla para no oprimir la cadera, debe ser cómodo permitiendo formar un ángulo de 90º entre brazo y antebrazo.

Posición corporal:
- Espalda: debe estar totalmente erguida, apoyando el área dorsal y lumbar en su totalidad y los hombros deben estar atrás y abajo.
- Rodillas: no deben estar ni por debajo ni por encima de la cadera. Deben mantener un ángulo de 90º.
- Piernas: no deben estar cruzadas ya que puede alterar la circulación, provocando varices o piernas cansadas.
- Pies: deben estar apoyados por completo en el suelo.

Postura frente al ordenador
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Si tú día a día consiste en estar mucho tiempo en bipedestación estática, debes tener en cuenta:

Colocar un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición.
Colocar un pie más alto, apoyándolo sobre un banquillo, alternando uno tras otro.
Si realizas actividades con los brazos, debes hacerlo a una altura adecuada. No se deben realizar ni estiramientos ni encurvamientos.
El calzado debe tener de 2 a 5 cm de alto. No debe ser plano.

Si tú día a día consiste en conducir debes tener en cuenta:

Asiento: debe esta lo suficientemente adelantado para alcanzar los pedales.
Rodillas: deben estar formando ángulo de 90º con la cadera.
Espalda: debe estar erguida y totalmente apoyada en el respaldo.
Brazos: deben colocarse semiflexionados para alcanzar el volante.

Postura para conducir correctamente
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